СЕКРЕТЫ СОВРЕМЕННОГО БОДИБИЛДИНГА

ВСТУПЛЕНИЕ

Дорогой мой читатель!

Я искренне рад, что ты держишь в руках труд моей жизни, весомую часть которой я посвятил бодибилдингу!

Я родился 2 августа 1973 года в небольшом провинциальном городке под названием Алчевск (при СССР – Коммунарск), который затерялся среди множества промышленных труб Донбасса юго-востока Украины. Я вырос в простой рабочей семье, где хорошо усвоил необходимость тяжёлого труда, как умственного, так и физического.

Всю свою сознательную жизнь я был в спорте. Ещё до института я бегал стометровку на мастера спорта. Так сложилась жизнь, что я получил два высших образования, закончил очную аспирантуру, и подготовил кандидатскую и докторскую диссертации. Все мои труды посвящены физике твёрдого тела. За это время я занимался преподавательской деятельностью в университете, а также прошёл путь от инженера до начальника отдела, занимающегося новыми разработками (ноу-хау).

 

В настоящее время я активно тренирую любителей бодибилдинга, занимаюсь научными разработками в сфере ускорения процессов гипертрофии и гиперплазии скелетных мышц (Исследовательский Центр Современного Бодибилдинга; генеральный менеджер), а также широко пропагандирую здоровый образ жизни и полный отказ от всякого рода спортивной фармакологии и пищевых добавок.  

 

С 18 лет я начал заниматься бодибилдингом. Довольно быстро добился успехов, и, как все, остановился на достигнутом. Я принципиально никогда не принимал никакой химии и не участвовал ни в одном соревновании. Как и МакРоберт я сознательно не хочу хвастаться своими лучшими силовыми достижениями и обмерами. Не хвастаюсь я и своими лучшими фотографиями. Единственно скажу, что мне достаточно иметь 85-90 кг (до тренинга, т.е. 20 лет назад, мой вес составлял около 63 кг), при росте 180 см, и полностью эктоморфном соматотипе, для сохранения атлетического телосложения и свободы аэробных движений.

Поставить на научную основу бодиспорт мне удалось только к 2003 году, когда мне окончательно надоела эта бессмысленность и безрезультативность популярного бодибилдинга. Я начал тренировать местных ребят и писать статьи. К моему удивлению, меня начали печатать в престижных журналах и размещать мои статьи в интернете.

Эта монография является моим первым фундаментальным трудом, который я посвятил натуральному бодибилдингу. В нём я постарался с научной и практической точки зрения разоблачить вредные и псевдонаучные идеи популярного бодибилдинга, практикуемые до сих пор большинством «доброжелателей» бодимира. Я постарался просто и по существу объяснить ряд острых углов бодиспорта, касающихся стероидов, пищевых добавок, а также методов тренинга. С точки зрения цитологии, биохимии, физиологии и нейрофизиологии, мне удалось объяснить фундаментальные причинно-следственные процессы, имеющие место в организме атлета. При помощи математики я предметно показал, как добиться успеха в плане синтеза мышечной клетки. Вершиной успеха явилось открытие методики корректировки подсознания атлета, используя биомодулятор ультраслабого сигнала (БУС), с целью ускорения процессов гипертрофии и гиперплазии мышечной ткани. Применение БУС реально ускоряет эти процессы в несколько раз.

В первых десяти главах раскрыты основные секреты современного бодиспорта. Последние две главы посвящены принципиально новым разработкам в сфере бодибилдинга. В приложениях размещены три тренинг-системы, решающие основные задачи любителя, разработанные и эффективные только при одновременном использовании в своей тренинг-практике биомодулятора.

Данный труд является неординарным и необычным в мире сегодняшнего бодибилдинга, т.к. я постарался конвертировать в него многообразную научную базу физики, химии, биохимии, силового тренинга, диетологии, психологии и прочих разделов наук, находящихся в моём сознании.

В этой книге я принципиально и критически охарактеризовал все существующие методологические приёмы силового тренинга, провоцирующего синтез мышечной ткани. Я специально не приводил ссылки на литературные источники, а также не конкретизировал схематики силового тренинга и диет-программ. Книга получилась жёсткая, но, с моей точки зрения справедливая и реально отражающая действительность любительского бодибилдинга, его прошлое, настоящее и будущее.

Это первый труд в мировой практике натурального бодиспорта, в котором современный бодибилдинг возведён в ранг фундаментально-прикладной науки.

Я уверен, что «секреты современного бодибилдинга» придадут Вам новых духовных и физических сил в борьбе за мышцы!

 

 

Роман Великоцкий

 ноябрь 2010 года

  

 

СЛОВА БЛАГОДАРНОСТИ

 

Здесь я хочу поблагодарить тех, кто растил меня как атлета, учёного и писателя.

Самый большой поклон моим замечательным родителям: Евгению Павловичу и Валентине Николаевне Великоцким.

Ещё более глубокая признательность моей заботливой бабушке – Марии Кузьминичне Свешниковой.

За постоянную поддержку и заботу о моей душе, духе и теле я благодарен моей любимой жене.

Я бы не состоялся революционеров современного бодибилдинга: Стюарта МакРоберта и Майка Ментцера.

Я очень рад, что мои друзья, коллеги по бодибилдингу, а также тренерский коллектив, подопечные, и множество клиентов неизменно оказывали мне поддержку и ободрение!

  

Сайт автора: www.bbvr.narod.ru

 

СЕКРЕТЫ СОВРЕМЕННОГО БОДИБИЛДИНГА
 
Глава 1. Адаптационные процессы центральной нервной системы и фактор роста мышечной ткани
Глава 2. Мифология современного бодибилдинга
Глава 3. Социально-духовные аспекты бодиспорта. Двадцать одна ошибка антимакроберта или бодибилдинг с заблуждениями
Глава 4. Пищевые добавки. Исследования влияния употребления синтетического креатина на процессы гипертрофии и гиперплазии мышечной ткани
Глава 5. Методология современного бодибилдинга.
Глава 11. Ускорение процессов гипертрофии и гиперплазии мышечной ткани, используя биотехнологию БУС

Перед изучением этой главы я настоятельно рекомендую скрупулёзно и непредвзято изучить всю вышеизложенную информацию, содержащуюся в пионерских десяти главах настоящей монографии «Секреты современного бодибилдинга».

Известно, что сознанием человека целиком и полностью руководит подсознание. Для количественной оценки понимания всего могущества подсознания, можно привести следующее соотношение масс Земли и яблока. Так вот, как планета Земля мощнее яблока, так же подсознание безраздельно влияет на сознание. Всеми процессами внутри человека заправляет подсознание. Если сказать точнее, человек – это и есть его подсознание. Сознание – это только виртуальная реальность, мираж или нечто эфемерное, т.е. то, что создаёт для нас подсознание, воспринимает наше сознание.

Окружающий мир не таков на самом деле, каким мы его видим, слышим и каким-то другим образом ощущаем. Люди ощущают пространственно-временной континуум только на очень ограниченных частотно-амплитудных характеристиках, применимо ко всем волновым частицам, субчастицам и прочим неведомым до сих пор науке проявлений Великого Творца. Наш мир, т.е. мир земного человека, это только ничтожная, крохотная доля существующей вокруг нас вселенной. Кажущаяся реальность – вот, наверное, более или менее точное определение того нормального субмира, в котором мы, люди, себя осознаём. Больные люди, в том числе и психически, осознают себя в несколько других проявлениях вселенной, и поэтому кажутся нам ненормальными. Поэтому, именно с этой точки зрения, мы – «нормальные», их лечим, желая их вернуть в наше представление времени и пространства.

Подробнее...
Глава 12. Заключение

Я не буду лукавить, и обещать всем вам золотые горы мышц. Но я скажу честно, что за почти два десятилетия моей практики, подавляющее большинство ребят проигрывали свою личную битву за мышцы. Из 100 новичков только 5-10 вырывали из своего тела 8-10 кг мышц, остальные могли выклянчить только 3-5 килограмм выстраданных мышц. И только 1-2 суперодарённых пацана из 1000 набирали больше 20 кг.

Так вот, сейчас, в заключительной главе, я обращаюсь не к этим 2-3 генетическим счастливчикам из 1000, и не к 5-10 середнячкам из сотни парней спортзалов России, Украины, СНГ и мира. Мой взор к этим 90-95% парней, для которых 1 кг мышц, это большая проблема, а 10 кг – проблема, которую невозможно решить никогда. Для Вас я разрабатывал свои бодитехнологии, позволяющие прогрессировать и пробить эту броню безысходности ещё на 10, затем на 15, далее на 20, а может и на 25 килограмм отличной «сухой» массы!

Вы внимательно прочитали мою монографию. В ней нет конкретных схем и методик, потому что в мире справедливого (без обмана) натурального бодибилдинга не существует конкретных методов тренинга, под конкретного человека, ибо научный бодибилдинг – это искусство, а не тупой прагматизм. Три системы тренинга являются исключительно принципиальными, а не индивидуализированными, т.к. их основная цель – это адаптировать тренинг под бодитехнологию БУС.

Подробнее...
Приложение 1. Универсальная тренировочная система

ВСТУПЛЕНИЕ

Данная тренинг-система адаптирована под биометодику БУС (см. главы 11 и 12), и направлена на решение пяти основных задач: 1) увеличение «сухой» мышечной массы, 2) снижение толщины подкожного жира, 3) создание гармоничной компановки мышечной ткани, 4) развитие абсолютных силовых характеристик и 5) поддержания хорошего состояния физического и психоэмоционального здоровья.

Перед тем как приступить к данным тренировкам, атлету желательно отдохнуть как минимум 1 месяц от любого рода тренинга.

ТРЕНИНГ. ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ.

Далее рассмотрены два варианта первого уровня.

Вариант 1.

Первый уровень направлен на наращивание мышечной массы. Основная его цель – за минимальное время увеличить общий процент мышечной ткани, за счёт ускорения метаболических процессов, реализующихся в организме за счёт усиления дефицита адаптационных процессов ЦНС.

На этом этапе необходимо посещать спортзал по следующей схеме:

  • Первые 3 недели – 4 раза/неделю (ПН + ВТ + ЧТ + ПТ).
  • Следующие 6 недель – 3 раза/неделю (ПН + СР + ПТ).
  • Следующие 9 недель – 2 раза/неделю (ПН + ЧТ).
  • Последующие 12 недель – 3 раза в две недели (ПН + ЧТ + СР…).
  • Далее – 1 раз в неделю.
Подробнее...
Приложение 2. Мультисетовая тренировочная система

Вступление.

Данная индивидуальная тренировочная система предназначена для ситуации, когда спортсмен не в состоянии, по каким-либо причинам выполнять фронтальные приседания с прогрессией рабочих весов. Отсутствие в тренировочном комплексе приседаний однозначно снижает эффективность тренинга в плане набора мышечной массы. Предоставленная далее тренинг-система также не является исключением. Однако данная схема тренинга, с применением биотехнологии БУС (см. главу 11 и 12), является в настоящее время самым продуктивным способом замещающим естественный базовый тренинг универсальной тренинг системы (см. прилож. 1).

Цели.

ИТС состоит из трёх основных циклов:

  • Первый цикл направлен на увеличение силовых и энергетических возможностей организма, которые будут решающими в синтезе мышечной массы в завершающем цикле.
  • Цель второго цикла – создать дефицит энергетических потоков (ДЭП). В течение второго цикла весьма вероятен обратный эффект – незначительная дистрофия мышц.
  • Третьего – гипертрофия и гиперплазия мышечной ткани. Во время первого цикла возможен рост мышечных объёмов, хотя и незначительный. Рост мышц должен инициироваться во время третьего цикла.
Подробнее...
Приложение 3. Антицелюллитная тренировочная система

ВВЕДЕНИЕ

Основная цель антицелюллитного (антилиподистрофического) тренинга – общее снижение подкожного жира и «растягивание апельсиновой корки» на коже, одновременно используя биотехнологию БУС.

Основная задача тренировки – максимизация аэробной интенсивности тренинга, направленная на упражнения, воздействующие одновременно на большие группы мышц и наиболее проблемные зоны (области талии, бёдер и трицепсов), при помощи повторяющихся мультисетов, в течение 45 минут, при условии, что одно упражнение длится около 2 минут, а также минимизируется межсетовый отдых.

Основные условия, необходимые для успешного результата антилиподистрофического тренинга:

1. Должен поддерживаться исключительно аэробный режим.

2. Интенсивность аэробного режима должна находиться в пределах 90-95% от максимально возможной, т.е. создание эффекта ишемия недопустимо.

3. Применяется оптимальное (от 5 до 8) упражнений, тренируемых самые большие (по массе) группы мышц.

4. Упражнения должны максимально интенсифицировать процессы кровоснабжения проблемных зон.

5. Применяется тренинг повторяющихся мультисетов.

6. Межсетовый и межмультисетовый отдых должен минимизироваться, и обеспечивать аэробный режим использования кислорода.

7. Продолжительность тренировки должна лимитироваться 40-45 минутами.

8. Количество повторений в каждом упражнении регламентировано продолжительностью сета в интервале от 120 секунд и выше.

9. Рабочий вес, подбираемый для конкретного упражнения, должен соответствовать физиологическим возможностям организма, на данный момент подготовки, и обеспечивать нормальный отток продуктов распада в мышечной ткани (молочная и угольная кислота), и гипервентиляции лёгких в дыхательной системе (отсутствие эффекта одышки, создания дефицита свободного кислорода).

10. Скорость выполнения движений в каждом упражнении должна минимально возможной, но без эффекта дрожания и дискомфорта, а также без задержек в финальных (верхних и нижних) точках амплитуды движений.

Подробнее...
1 2 3